Как соблюдать правильный питьевой режим?

        Что приносит пользу нашему организму? Самый простой способ, как ни странно, это соблюдать питьевой режим. Многие из нас забывают потреблять достаточное количество воды, а пьют только тогда когда испытывают жажду. Вода является основным компонентом нашего организма и составляет примерно 60-70% человеческого тела. Вода также участвует в обмене веществ, обеспечивает нормальную работу почек, которые выводят из организма вредные вещества и способствуют регулированию тепла в организме. Достаточное и правильное потребление жидкостей помогает процветать нашему телу, душевному спокойствию, работоспособности и, главное, здоровому внешнему виду. Недостаточное, как и  чрезмерное потребление жидкостей может наоборот навредить. Так как нужно правильно принимать воду? Жажда в этом вопросе не помощник. Она оповещает нас не о том, что хочется пить, а о том, что наш организм обезвожен. Да к тому же многие люди просто не ощущают жажды, на это влияют стрессы и чрезмерная занятость, из-за чего мы просто забываем пить. Поэтому не было бы лишним постоянно иметь воду при себе, в бутылочке, чтобы вы знали, что она у вас есть. При наиболее загруженных рабочих или просто тяжелых днях модно скачать на телефон или компьютер какую-нибудь программу, которая вас будет оповещать о времени приема воды. 

        Неправильный прием жидкостей - на сегодняшний день  относится к основным проблемам, связанным с неправильным режимом питания у многих людей. Если у вас болит голова, прежде чем бежать за таблеткой, попейте воды и потом продолжайте пить через определенные промежутки времени. Головная боль является одним из признаков обезвоживания нашего организма, что обычно сопровождается усталостью, вялостью и снижением концентрации. Обезвоживание также может вызывать понижение кровяного давления или затруднения пищеварения. Продолжительный недостаток воды может поспособствовать проблемам связанные с  функционированием почек и увеличить риск получения целого ряда серьезных болезней. В самых тяжелых случаях это ставит под угрозу жизнь. Кроме вышеперечисленного, обезвоживание проявляется и снижением эластичности кожи, что приводит к появлению морщинок и отражается на здоровье волос. Если вы почувствовали жажду, это значит, что вы уже потеряли жидкости примерно равной 1-2% вашей массы, а при 2% обезвоживания снижается работоспособность на пятую часть. Недостаток воды на уровни 5% вызывает перегрев организма, сбой нормальной циркуляции крови и шок. Чаще всего обезвоживанию подвержены дети и пенсионеры, беременные и особо чувствительные люди. Наш организм каждый день теряет около 2-2,5 литров воды, что значит, что примерно такое же количество воды нам необходимо потреблять. Необходимый объем жидкостей для каждого человека индивидуальный, и зависит от ряда факторов, в которые входят масса организма, возраст, пол, состав вашего питания, активность, температура и влажность окружающей среды, состояние здоровья и даже одежда. В зависимости от веса, необходимое количество жидкостей около 35 ml на килограмм веса. Для детского организма потребление воды должно быть более обильным, т.к. их организм имеет в своем составе большее количество воды. Дети от 2 до 3 лет должны потреблять примерно 1,3 литра жидкостей, дети от 4 до 8 лет нуждаются в 1,6 литра, а от 9 до 13 уже 2 литра. Потребление жидкостей необходимо увеличивать особенно во время жарких дней, занятий спортом и работы, а так же во время нахождения в помещении с акклиматизацией или при горячке и диареи. 

Очень важно пить воду с определенными промежутками в течение целого дня. Если выпьете чрезмерное количество воды за короткое время, то очень этим обремените свой организм, особенно почки, а особенно чрезмерное перенасыщение организма водой может вызвать даже отек мозга. Тело способно за час обработать максимально литр воды, поэтому даже летом не рекомендуется выпивать больше. Лучше всего потреблять воду кипяченую или негазированную в бутылках, которой можете сами придать вкус фруктов или трав. Для большей полезности, время от времени, можете употреблять некрепкий чай или качественные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Средне минерализованная природная вода для нашего организма очень полезна, но не рекомендуется выпивать ее больше чем 0,5 литра в день. 

Не забывайте, что к количеству потребляемых жидкостей еще плюсуется наша ежедневная еда. Фрукты, овощи, молочные продукты и конечно супы имеют особенно большое содержание воды. Еда, примерно, покрывает 20% от необходимых жидкостей, так же 1,5-2 литра остается на напитки. Но в качестве принятых жидкостей не считайте алкоголь, который обладает мочегонным эффектом, поэтому жидкости из тела уходят раньше, чем организм их успеет использовать. Когда в следующий раз будете пить воду, пожелайте сами себе здоровья.