Активный образ жизни - путь к идеальной фигуре

Женщины от природы, в отличии от мужчин, имеют меньше мышц, у нас больше количества подкожного жира и тем самым, худший метаболизм. К тому же женские профессии, в основном, сидячие, поэтому они имеют больше проблемы с излишним весом. А в настоящее время красивая фигура играет очень значительную роль в жизни каждой женщины, в отличии от тех же мужчин.

Все возможные сайты и журналы просто напичканы обилием информации о различных, бессмысленных диетах, на что очень часто покупаются отчаявшиеся представители прекрасного пола. Хотя на самом деле, проблема большинства женщин заключается в том, что их мышцы практически не активны и при условии плохого питания эта активность еще больше снижается. Количество мышечной массы узко связано с метаболизмом. Чем больше будем иметь активных мышц тем в лучшем физическом состоянии будет наше тело и тем лучше будет сжигаться жир.

Так же было доказано, что активность играет важную роль в профилактики рака груди у женщин. Женщины, которые ведут активный образ жизни, имеют более длинный менструальный цикл, в отличии от пассивных. Как результат, низкий уровень стимуляции грудной ткани и, соответственно, меньший риск возникновения опухолей.

Правда в том, что начать вести активный образ жизни никогда не поздно. Но естественно, что необходимо обратить внимание на наш возраст, состояние здоровья и навыки. Упражнения для людей с излишним весом не должны давать нагрузку на позвоночник, суставы нижних конечностей, кровообращение и дыхательную систему. 

Если мы не привыкшие к нагрузкам, то необходимо начинать втягиваться постепенно. Как с точки зрения частоты занятий так и их интенсивности - нагрузки на кардиоваскулярную систему. 

Чтобы сжигать жир и улучшить физическую форму, лучше всего выбрать нагрузки

аэробного характера. Самыми идеальными будут быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Самый эффективный способ сжигания жира - заниматься упражнениями в среднем по интенсивности темпе минимум 30 минут. После 20-30 минут, в зависимости от интенсивности тренировок, наше тело начинает сжигать жир. Самое идеальное - это заниматься 3 раза в неделю примерно по часу. Но так же важно, что бы вы двигались постоянно с интенсивностью 65-85% от максимальной возможной для вас. Это такой темп, когда вы, в процессе тренировок, без одышки можете говорить, но не болтать! 

Начинающие должны придерживаться нижней границы интенсивности, т.е. 65% и наоборот, продолжающие должны придерживаться верхней границы. Если будем двигаться с более низкой интенсивностью, это никак не повлияет на процесс сжигания жира а если выберем более интенсивную тренировку то будем сжигать сахариды и нагрузим систему кровообращения. 

Для увеличения мышечной массы и увеличению метаболизма выбираются анаэробные нагрузки, как, например, тренажерный зал.

Туризм

Пеший туризм подходит для всех. Не приводит к сотрясению организма как во время бега.Необходимо подобрать правильную обувь, которая будет фиксировать стопу и вентилироваться. Для похудания необходимо идти решительно и без остановок.

Бег

Бег помогает эффективно сжигать жиры и благоприятно воздействует на кровообращение и состояние физической формы. Для похудения лучше всего избрать медленный темп бега, что бы вас хватило на 30-45 минут. Так же можете комбинировать быструю ходьбу с бегом. Лучше всего бегать по мягкому покрытию, например в лесу. И не в коем случае не забудьте размять и разогреть все тело от шеи до стоп перед бегом, а после поделать растяжку. 

Плавание

Этот спорт тренирует все тело целиком. Уходят боли в спине. Если выдыхаете в воду - увеличивается объем легких. 

Езда на велосипеде 

Это самый безопасный способ похудения, потому что не влияет на ваши суставы. Для похудения будет лучше ездить по ровной поверхности с небольшими возвышениями. Необходимо правильно одеться, закрывая большие суставы, что бы их не застудить.

Езда на роликах

Езда на роликах включает целый рад различных групп мышц и тратиться большое количество энергии. Единственный минус, что не везде можно кататься на роликах из-за непригодного рельефа местности.

Так что выбирайте. Вы должны найти тот вид спорта, который вам подходит, а главное, нравится. Если вам ваш выбор не подойдет, то долго вы не прозанимаетесь. Приспосабливайте тело к активной жизни постепенно. Если же вы решили ходить в тренажерный зал, не вздумайте стесняться. Многие после первого посещения, бросают это занятие из-за того, что вокруг полно тех, кто выглядит лучше. Главное верьте в себя, вы уже сделали первый важный шаг, решили активно улучшать свое здоровье, не вредите себе идите до конца. В первую очередь это необходимо вам и вашему здоровью. Удачи вам!